sila trening

[...] nie przezerac sie) Obciecie kalorii ok 10-15% na poczatek starcza. Treningi silowe maja byc ciezkie pamietaj, zakres powtorzen ok 4-6 na pewno, a dobrze dazyc do jedynek, sila ma rosnac Przy okazji wpisze ci przykladowy complex do zrobienia na silce. W blogu She Wolf znajdziesz trening ktory jej podalam i tam pod haslem GPP sa [...]

Robiłem HST i później FBW, chwilowo chcę odpocząć od planów typu FBW Poza tym nie ma co walić takich planów jak Shotgun poza okresami budowania masy, bo niepotrzebnie stracę potencjał tego treningu. Chociaż z drugiej strony Shotgun zakłada bombę testosteronu jako główna siła napędzająca, ale nie wiem czy to by się źle nie skończyło, ten trening [...]

[...] ale szacuje progres na 5-7,5kg) wyciskanie nogami na suwnicy: 12x50kg; 10x55kg; 8x60kg (progresu rowniez nie bede ocenial, bo skupilem sie na technice, ale na pewno sila wzrosla o jakies +/- 10kg, mimo, ze nog nie cwiczylem za bardzo) wiecej wynikow nie znam TRENING z dupy DIETA +500-800kcal, b-2g/kg, t - 1g/kg, w - 4-6g/kg ... rzadko [...]

[...] wiec na nastepnym 15A bedzie 15x40kg; hrhr.. bardzo malo brakowalo, nie dalem rady dokonczyc 15 powtorzenia Barki jak zawsze W uginaniu ostatnia seria ledwo poszlo, tutaj sila w ogole nie idzie do przodu. Tricek zaliczony, z zapasem nawet poszlo. Przy plecach doczepilem 2,5kg do wyciagu, hrhrhr. Zaliczone z zapasem. Siadow nie mialem jak [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4.wiosłowanie sztangą 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + Brzuch Siła mocno do przodu . Waskularyzacja lepsza mimo [...]

Wpiska za piątek TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (110kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max Siła mocno na + poszła 10kg przy tylu seriach to sporo moim zdaniem . Dzisiaj na klacie też miazga opisze to potem DIETA Od dzisiaj [...]

Już ostatnie egzaminy i wolne :) . Do sopotu ejst jeszcze troche czasu to fakt . Waga stoi w miejscu ale sylwetka się poprawia . Klata się bardzo wypełniła i barki zarysowały .Wszystko wyjdzie na redu > Teraz mnie infekcja dopadła ale nie stopuje i walcze :). TRENING WTOREK 1.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Wpisy rzadko ale są . Sylwetka coraz lepiej wygląda 2kg zeszło siła mnimalnie na - ale zyłki wychodzą i dobra energia dzięki thermo fusion. Aero kręce tak jak mówiłem 2 x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku . TRENING Poniedziałek (PLECY)+ 30 min [...]

Wczorajszy dzień treningowy . Dzisiaj rest day i podróż na weekend do warszaw , więc kolejny wpis w niedziele . Pomału się rozkręcam . waga oscyluje koło 99.5-100kg . SIła wzrasta tylko przeziębienie dopadło i ból pleców dokucza , tak więc dużo regeneracji wrzucam , gorące kąpiele zajęcia zdrowego kręgosłupa itp . TRENING NOGI + 25 min aerobów [...]

Tylko się nie kłóćcie o klienta Dzisiaj gardło lepiej o niebo i nie czuje już się jakbym miał się zaraz obalić gdzieś Ale nie ryzykuje treningiem , jutro już powinno być wszystko w normie a w poniedziałek hardcorowy trening ! BO NIE MA LIPY SIŁA!

07.06.2014 DT Coś ostatnio stwierdzam, że siła mi spada. Na redukcji przy niższej ilości kcal miałem więcej siły niż teraz kiedy jem wiecej ;/ Być może spowodowane jest to zmianą ilości powtórzeń, wcześniej 5x5 czyli 25 powtórzeń, a teraz 4x10 czyli 40. Tak czy siak jeszcze tragedii nie ma, w trakcie ćwiczeń czuję nawet mięśnie, więc chyba jest [...]

Wróciłem z Egiptu :) Wyjazd bardzo fajny, pogoda również. Aż człowiek chciał wracać do tego klimatu jak wychodził z samolotu w Polsce %-) Na całe szczęście nie złapała mnie "klątwa Faraona", może to zasługa tego, że w pierwsze dni nawet się odkażałem%-) Dietetycznie nie było, bo jedzenie było takie jakie było, ale starałem się wybierać w miarę te [...]

[...] rob trening masowy. Ja skosne robie 2x w tygodniu tak: 3 serie - sklony boczne z hantlem trzymanym jednoracz, wolna reka oparta za glowa - po 12 powt. po 1 serii: side plank - sila i wytrzymalosc - po 1 min. na kazda strone. A na boczki wlasnie wale interwaly teraz - nie da sie spalic fatu z samych bokow wiec trzeba calosciowo atakowac.

Faktycznie dopoki nie zrzucicsz troche tych boczkow to moze odpusc trening masowy na skos, ale side plank bym polecal Ci robic wowczas bardziej sila pojdzie i wytrzymalosc bez jakiegos przyrostu masy a pozniej sie przyda zeby zbudowac mase m. skosnych.

Ja już stosuję jem/nie jem już 2 tygodnie. Bardzo mi to odpowiada. Co do tego jak to u mnie wygląda : Ilość posiłów, nie to się nawet zwyczajnie mówiąc nie chce jeść tyle razy, a godziny jem/nie jem mam tak samo jak ty Mosto. Jem od 16-17 do 22-23. Czyli około 6 h. W DNT jem 3 razy, a w DT 5, przy czym 3 posiłki duże, podobne jak w DNT, tylko w [...]

Mam chwilke, wiec podziele sie z wami jeszcze jedna refleksja, ale nie myslcie sobie "dziadki", ze sam bede ciagnal tego posta do konca!!! Otorz, zastanawialem sie jaka role spelnia forum? I nie tylko forum - mam na mysli rowniez mnogosc na rynku czasopism kulturystycznych, kaset video, ksiazek, innych periodykow w tym temacie, sklepow [...]

Wstęp Długi rejs masowym statkiem dobiega końca. Za mną ponad pół roku masowania – okresu, którego lwią część spędziłem na współpracy z Antos’em w ramach obu edycji Projektu. Dzisiaj zajmę się oczywiście… tak, zgadliście – podsumowaniem tej drugiej. Jednak zanim do tego przystąpię, pozwolę sobie na chwilę nostalgii, na powrót do zamierzchłych [...]

Ja sie jeszcze niczym nie smaruje. Ja to jestem taki typ co to do tabletek nie bierze chyba ze umiera z bolu, nie mowiac o lekarzu sila mnie nawet nie zaciagna. Samo przejdzie w koncu. Zastanawiam sie tylko czy trening bo zaczelo bolec jakos jak przestalam chodzic. Moze to przez to ze dawno nie bylam i sie zastalam czy cos. Pewnie to efekty [...]

Ja dokończyłabym ten trening i dopiero regeneracja, a potem na czysto i z nowymi siłami zaczęła nowy trening. Ale to zależy od Ciebie, bo jeśli czujesz, że coś jest nie tak, albo duże przemęczenie, to wtedy lepiej przerwę zrobić, niż przemęczać organizm. Twoja praca i tak jest mocno męcząca fizycznie. Możesz też przedłużyć ten trening, który [...]